便秘解消法

妊婦さんや便秘に悩む赤ちゃんのお母さん、またはダイエット中の女性の多くが悩む便秘の解消法をお伝えします。センナ茶や酸化マグネシウム薬、ベクニスといった便秘薬からコーヒーエネマのような腸内洗浄などなど、体に負担をかけすぎる便秘解消方法はもう止めませんか？便秘のことをもっと知って、賢く便秘解消しましょう。

けいれん性便秘とは、ストレスなどで腸の動きが過敏となるのが原因です。まずは腸への負担を軽くし、便をスムーズに出せるようにしましょう。次に、けいれん性便秘の対策ですが、ストレスなど精神的な原因もあるので、ストレス発散をしましょう。そしてなるべく腸へ刺激を与えないように香辛料やカフェインなどの刺激物、また油の多い料理、アルコールなどは避けてください。その他にも水分を控える。食物繊維は、水溶性食物繊維を多く取るといった方法もあります。不溶性食物繊維は腸を刺激するので絶対に控えてください。

たんぱく質『脂肪分が少ない肉類（ささみ・子牛肉）・白身魚・卵・豆腐・高野豆腐・温かい牛乳・ヨーグルト』
糖質『白米・白パン・うどん・じゃがいも・その他イモ類の裏ごし・豆類裏ごし』
脂肪『バター、クリームなどの乳化脂肪を少量』
野菜類『繊維の少ないものを煮て裏ごししたもの』
果実類『煮た果物（いちじく、パイナップルなど繊維が多いもの、種を含むものは避ける）』
その他『調味料（しょうゆ・味噌・砂糖・酢・塩・酢）薄い味付けのもの』
※控える食品『海藻類・こんにゃく・きのこ類』
※禁止食品『麦・アルコール・カフェイン・炭酸飲料』

・腸の便を出したいとの意思を脳にしっかり伝えてください。
・排便習慣を取り戻すように行動をしてください。
・トイレやおならを我慢しないようにする。
・水分をこまめに多く取りましょう。
・水溶性・不溶性の両方をバランスよく食物繊維を多く取る。
・朝起き掛けにコップ一杯の水を飲み、便意を感じることを体に再び思い出させましょう。

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